改善女性更年期症状,日常补充4类营养素!

 

 

 

更年期是人生的一个新阶段,伴随著多重令人不适的症状,让人感到十分难熬。

而平日固定补充一些营养素,可以帮助舒缓症状的不适,让日子没那么难熬。


 

 

 

 

 

更年期看得见的症状:


1.月经开始紊乱


2.激素下降相关症状开始出现

  1. 皮肤松弛、皱纹增多
  2. 脾气变得暴躁、易怒
  3. 睡眠障碍、失眠多梦
  4. 心悸胸闷、头痛
  5. 潮热、汗出

 





更年期看不见的风险:


1.骨骼系統 

  1. 骨质流失、骨质疏松症
  2. 骨折的危险性大大增

2.心血管系统

  1. 血脂升高
  2. 心脑血管疾病

3.中枢神经系统

  1. 记忆力减退
  2. 老年痴呆症

 



4种营养素舒缓不适:



1. 钙质

 

随着年龄增长,骨质流失,骨质疏松也是一项女性容易面临的问题。随肠胃道功能衰退,钙质吸收效率降低、骨质流失速度增加。破骨细胞活性逐渐大于成骨细胞,每当血钙浓度不足,便破坏骨质取出钙,供身体使用。为了保持钙质充足,不让骨骼裡的钙质被取用,每天最好至少补充1000mg的钙。并多做运动避免骨质流失。

 

吃什么:牛奶、酸奶、黑芝麻、紫菜

 


2. 益生菌

 

维持一定的益生菌数量能够避免泌尿道感染,也使阴道益生菌丛健康,不会让分泌物有异味或是结块。

 

吃什么:酸奶、优酪乳、蔓越莓

 



3. 维生素C

 

维生素C有助肌肤保水,避免皱纹增生又助美白,不只是照顾皮肤,也照顾更年期后容易变得乾涩萎缩的阴道。

 

吃什么:橙子、奇异果、香椿、甜椒、木瓜

 




4. 植物雌激素

 

植物雌激素是天然的酚类化合物,由于化学结构与人体分泌的雌激素相近,而能引起作用,具有人体雌激素的功能。


更年期会出现许多令人不适的状况,主要就是因为生殖系统慢慢退化,雌激素开始分泌不足,使人容易腰酸背痛、情绪控制上出现状况、排尿也不像过往顺利顺畅,更痛苦的是失眠,睡眠状况受到影响。而透过摄取某些植物,就能透过其天然成分补充到类雌激素的成分。

 


 

 












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